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Conseils utiles pour les femmes enceintes végétariennes

Conseils utiles pour les femmes enceintes végétariennes



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Le mode de vie végétarien se répand dans le monde entier. Il y a beaucoup d'urnes à côté de lui, peut-être le même nombre contre lui. Il existe de nombreux médecins qui vous préviennent, surtout si vous êtes enceinte ou avec de jeunes enfants.

L'effet d'un régime sans viande affecte tout le corps. D'une manière générale, il améliore la fonction du système immunitaire et réduit le risque de tumeurs et d'autres maladies associées à notre civilisation, à notre mode de vie, comme l'obésité. régime végétarien Il est riche en minéraux et vitamines et a une teneur élevée en fibres qui empêche la constipation. Les protéines végétales sont plus faciles et plus rapides à digérer que la chair blanche, produisant des sous-produits moins dommageables et mettant ainsi moins de pression sur notre corps dans l'ensemble. La consommation de céréales, de légumes verts et de fruits de valeur entière régule la glycémie, le métabolisme des graisses et la pression artérielle, et est donc particulièrement efficace pour les petits enfants.

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De nombreuses formes d'expression végétarienne peuvent couvrir une variété de régimes. Ceux qui consomment du lait, des produits laitiers et des œufs en plus du régime végétarien, lacto-ovo végétarien. Si vous ne mangez pas d'œufs, seulement des plantes et des produits laitiers, alors lacto-vegetбriбnus. La flore vit exclusivement sur un vegбnok.

Quels sont les dangers de manger sans repas?

Fehйrjehiбny: une partie de la protéine (acides aminés essentiels) contenue dans la protéine ne peut pas être fournie par le corps humain. Si vous manquez votre nourriture, vous pouvez développer un déficit blanc. Les blancs d'animaux sont pleinement valorisés, c'est-à-dire que nous avons tout ce dont nous avons besoin. Les plantes, à l'exception de leur soja, ne contenaient pas tous les blancs des blancs. Si ce n'est pas régulier, vous pouvez obtenir un complément complet de blanc avec un régime blanc complet. Cela signifie consommer des céréales, des légumineuses, des herbes et des graines oléagineuses dans la bonne proportion - vous obtenez donc tous les acides aminés. (Voir notre horaire quotidien!)

Faites attention à une alimentation équilibrée

Vashiбny: l'absorption du fer par l'alimentation animale est plus efficace. De plus, les phytates, les acides oxaliques et les fibres, qui sont abondants dans les matières premières végétales, nuisent à l'absorption du fer. Exceptionnellement, nous recommandons aux végétariens de consommer des plantes riches en fer (mangues, diuts, flocons d'avoine, fruits secs). Vous savez que la vitamine C double presque l'absorption du fer.Kalciumhiбny: certaines substances à base de plantes réduisent l'absorption du calcium. Pour cette raison, les personnes qui vivent uniquement de leur alimentation devraient utiliser des ingrédients riches en calcium. Ceux-ci comprennent les légumes vert foncé (plantes succulentes, noix, persil), les légumineuses, les grains entiers, les graines oléagineuses (en particulier les graines de sésame) et les fruits secs.Carence en vitamine B12 (carence en cobalamine): Il est douteux que l'organisme obtienne suffisamment de vitamine B12 s'il est consommé uniquement dans les plantes, car cette substance ne se trouve que dans les aliments d'origine animale. Son absence entraîne une anémie paralysée et des dommages irréversibles au système nerveux. C'est un danger pour la mère, le fœtus, la mère qui allaite et le bébé qui mange du végétalien! Malheureusement, au cours des dernières années, pas un seul nourrisson ou enfant en bas âge n'est allé à l'hôpital à cause de cela, et il y en a qui n'ont pas pu être aidés. La cobalamine n'est pas naturellement consommable à partir de matières végétales pures, bien que certaines sources disent que les algues, les algues spiruline, en contiennent une certaine quantité. La meilleure solution est d'utiliser de la vitamine B12 remèdes de pharmacie. La question se pose de savoir pourquoi les groupes végétaliens ne souffrent pas d'une carence en cobalamine. La réponse est peut-être surprenante: ils ne font pas trop attention à l'hygiène, alors ils obtiennent cette vitamine importante des aliments contaminés par différents micro-organismes.

Tableau complet des valeurs

petit-déjeuner: céréales complètes avec beurre d'arachide, lait aigre (faire bouillir le muesli pour mieux le digérer)
Tizzo: Un fruit de votre choix.Ebйd: haricots verts cuits au lait de tournesol, une et deux tranches de farine complète. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire cuire des céréales.déjeuner: lait végétal, jus de fruit, fruit de votre choix.dîner: farine aigre et complète mélangée avec du tournesol feuilleté, du lait de cajou ou du colostrum. (Vous pouvez trouver les ingrédients dans les magasins biologiques, les épiceries bio ou les marchés biologiques.)

Petit bébé dans un ranch

Nous devons accorder une attention particulière à ce que notre organisation ne souffre de rien. Utilisation d'une grande variété de matières premières régime végétarien lacto-ovo dans le cas de rien, il n'y a aucun risque pour la santé de la future mère si les produits laitiers et les œufs apparaissent dans la bonne proportion dans la forme. Manger des aliments pour bébé nécessite plus d'attention. Éviter la carence en protéines consomme plus de légumineuses et leur effet gonflant peut être désagréable pendant l'alimentation du bébé. Une attention particulière doit être accordée au fer et à la vitamine B12, et un test de numération sanguine est donc nécessaire. Eh bien, si les valeurs mesurées sont analysées par une personne qui connaît le fonctionnement de l'organisme végétarien, certaines des vitamines et des minéraux du régime de base des végétariens sont inférieurs à la chair. En effet, la dégradation des protéines animales elle-même consomme une partie de nos réserves de vitamines et de minéraux.

Tendance bébé hъs nйlkьl

Selon des études alimentaires internationales, les nourrissons et les jeunes enfants peuvent grandir en bonne santé lors des repas végétariens. Bien sûr, seulement si vous évitez les pièges mentionnés ci-dessus. Parce que le système digestif des enfants est immature, la capacité de leur estomac à être plus petit, facile à digérer, nous avons besoin d'aliments plus nutritifs, et ce n'est pas toujours simple avec un régime végétarien. Je portais de l'huile utilisation de cela Plats aux céréales moulues Et c'est avokбdу bevezetйse. Bien que le lait maternel occupe une place importante dans l'alimentation du bébé (et que la mère ne souffre pas de carence en vitamines), il est certain que suffisamment de protéines, de fer et de vitamines sont disponibles. Reconstituer avec une formule spéciale si le bébé n'allaite pas. Les légumineuses doivent être introduites plus tôt que les enfants finaux, car elles fournissent un apport adéquat en protéines aux végétariens dans les plantes. la graines oléagineuses non ossifiées (tournesol, sésame, citrouille et lin) jouent également un rôle important dans l'alimentation des bébés en voie de disparition - naturellement pressés, hachés.

Pour qui cela valait

Juhászné Matus Johanna végétarien de douze ans. Son grand-père, Gergh, (over), est surprotecteur sur les troupeaux, et le petit Bkos (six mois) commence maintenant à goûter le lait maternel - Dans notre vie quotidienne, nous suivons les principes végétaliens, mais attention. Gergh obtient parfois des produits laitiers et des œufs aigres, et prend régulièrement des suppléments de multivitamines. J'ai moi-même utilisé quatre-vingt-dix-neuf pour cent des ingrédients végétaux dans mes caisses, même pas pendant ma grossesse. J'ai eu une frénésie de fer de routine, mais c'est "bon" pour nous tous. Un bébé intelligent naît avec un chou frisé, est en parfaite santé et se développe bien. Gergh nous demande parfois pourquoi nous ne mangeons pas de viande ou de lait comme les grands-mères. Ensuite, je dis: "affaiblissez nos" soldats "qui veillent sur nous. Je suis tombé amoureux de son système immunitaire, et j'ai vraiment aimé être comparé à une armée. Pour l'instant, avec ce commentaire, il est dépassé. Nous ne savons toujours pas ce qu'il en coûtera à chaque enfant dans l'ovaire de manger de la nourriture comme celle-ci.

Régime sans fruits

Si vous ne voulez pas consommer de viande, vous devez surtout acheter le bon régime. Grossesse et allaitement on ne peut nier les autres animaux blancs, produits laitiers, œufs. Il vaut également la peine de manger du poisson une fois par semaine. Le blanc est généralement trop sur la table. La qualité est plus importante que la quantité. Le riz brun est facile à digérer et le blanc qu'il contient est bien absorbé. Laver avec des lentilles, du poivre, des haricots, des graines oléagineuses, des produits à base de soja. Tous ces éléments contiennent également du zinc, qui est également important pour le développement du fœtus.Pour un apport adéquat en fer, une partie de la viande peut être brûlée avec plus de portions de vert. Plus précisément, le chou vert frisé, les épinards, le soja, les pois chiches, les graines de sésame, les abricots secs, les figues, les grains entiers contiennent beaucoup de fer. Mangez-les avec une boisson riche en vitamine C (orange, limonade au citron) et pensez également que le café, le thé et le lait inhibent l'absorption du fer. que ce soit. Mettre régulièrement sur la table des blancs entiers (oléagineux, diuts, noisettes, légumineuses, produits laitiers). Des fruits et légumes crus sont nécessaires chaque jour. Pendant une courte période, faites cuire les steaks avec soin pour éviter de perdre les nutriments qu'ils contiennent.Achetez simplement des légumes frais et consommez-les rapidement car ils perdent beaucoup de leur teneur en vitamines pendant le stockage. Apaisez votre soif avec de la tisane, du jus de fruits et de l'eau gazeuse. Au lieu de trois versions, installons cinq ou six versions plus petites.Ils peuvent également être intéressés par:
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