Deux exercices simples pour le muscle abdominal

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En vous entraînant dur pendant quelques minutes par jour, vous aussi pouvez faire beaucoup pour que le ventre rentré par la perte de muscles abdominaux revienne plus tôt. Voici deux exercices qui valent la peine d'être effectués chaque jour.

Nous avons vu à plusieurs reprises le muscle abdominal lombaire qui peut toucher plus de la moitié des mamans. Le ventre replié après la naissance n'est pas seulement un problème esthétique: en raison d'une mauvaise posture, il peut entraîner des maux de dos et une hernie. Domokos Flurra Avec Pilates et Flat Core-mediocrity, nous montrons deux exercices picturaux simples qui aident à la régénération des muscles abdominaux.

Il était une fois, l'estomac est perdu

Pendant la grossesse, à mesure que le bébé grandit, les muscles abdominaux droits qui courent au centre de l'abdomen se déplacent sur deux côtés, puis se réorganisent après la naissance. Mais si vous avez un très gros ventre, les rubans peuvent s'ouvrir trop et se casser, vous pouvez donc examiner à quel point vos muscles abdominaux sont tendus. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, soulevez votre orteil. Après avoir inhalé, levez la tête et les épaules comme si vous faisiez un pli abdominal; d'une main, soutenez votre nuque. Avec votre autre main, sentez les muscles du ventre en envoyant: mesurez la longueur et la largeur de l'écart entre les deux, c'est-à-dire combien de vos doigts se trouvent sur vos muscles abdominaux droits. Cependant, si la fente est plus large que le bout des doigts, vous aurez besoin d'exercices spéciaux pour réparer la paroi abdominale. Les techniques conventionnelles de renforcement musculaire abdominal (abdominal, lifting abdominal) peuvent être utiles et ne doivent pas être pratiquées avec le muscle abdominal. Si votre perte de poids est supérieure à vos doigts, assurez-vous de visiter un gymnase!

Deux exercices pour les muscles abdominaux

Flurra propose deux étapes simples pour renforcer la paroi abdominale. Vous aurez tous besoin d'une pratique pour pratiquer.

Première pratique:

Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur la chaise pour que les cuisses créent une dépendance. Prenez une grande respiration et détendez toutes vos parties du corps.

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Pour l'exercice, essayez de pousser et de resserrer l'estomac et les muscles abdominaux. Attention à ne pas pousser les muscles abdominaux vers l'extérieur - prévient l'instructeur. La crosse n'a pas besoin d'être tendue, le coccyx ne doit pas se soulever du sol. Vous pouvez également mettre vos mains sur votre estomac pour sentir comment votre paroi abdominale s'enfonce.

Tendez fortement vos fesses et vos muscles abdominaux

Recommencez pour détendre vos muscles. Répétez l'exercice six fois.

Deuxième pratique:

Il devrait y avoir un petit espace entre les deux paumes

Asseyez-vous sur la chaise avec votre taille droite. Mettez vos mains sur l'abdomen lâche avec vos doigts vers le bas, avec un petit espace entre les deux paumes. Sentez votre estomac avec glamour pour que vos pouces soient rapprochés.

Obtenez votre estomac au frais

Essayez de rendre vos paumes plus addictives. Gardez cette position aussi immobile que possible pendant 4 à 5 départs, puis détendez-vous. Répétez-le dix fois, alors que vous vous renforcez, augmentez votre dose quotidienne pour terminer l'exercice pendant 10 minutes au total Suggère Flurra. Le formateur insiste: La pratique régulière est importante car vous ne pouvez obtenir de vrais résultats!Articles liés:

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